오늘 세션
❓ 동작을 모를 땐
🔊 스피드·민첩성 — 위 운동의 "신호기 켜고 시작" 버튼을 누르면 앱이 "출발!"·"왼쪽!"을 외쳐줘요.
💪 동작 하는 법 — 피지컬 탭 → 동작 사용법에서 글로 확인.
⚽ 볼 기술(드리블·패스) — Train Effective 앱에서 영상으로 따라 하기.
💡 여긴 "오늘 할 일"이 아니에요. 오늘 할 운동은 ⚽ 훈련 탭에 다 있어요!
이 탭은 ① 혼자 훈련용 🔊 앱 신호기 ② 동작 사용법(도감)이에요.
여기 적힌 개수는 예시예요 — 진짜 오늘 목표는 훈련 탭의 🎚️ 훈련 단계에 맞춰 자동으로 정해져요.
{이름이}의 체력·민첩성·스피드 8주 프로그램 ⚡
지금 가장 급한 운동능력을 집에서 끌어올리는 전용 프로그램이에요. 도구가 거의 필요 없어요(콘=신발/물병, 사다리=바닥에 선 긋기).
📅 일주일 운영법 ({이름} 맞춤)
집 앞 풋살장/학교 운동장에서! 콘·래더 사용, 신호는 아래 앱 신호기가 줘요.
🟠 월·수·금·토 — 전력질주 + 클럽 다녀와서 코어 30분 + 슈팅 훈련
🟢 화·목·일 — 전력질주 + 스피드 + 민첩성 + 코어 + 슈팅 훈련
📏 일요일 — 위 세션에 측정(25m 스프린트·민첩성·T드릴·콘 지그재그·멀리뛰기) 추가 (금방 끝나요)
🔁 슈팅은 매일 유지하되, 요즘은 전력질주가 1순위!
🔊 앱 신호기 — 혼자서도 OK!
아빠 대신 앱이 "출발!", "왼쪽!", "빠르게!" 소리와 음성으로 신호를 줘요. 소리가 나오게 휴대폰 볼륨을 켜고 시작하세요!
※ 소리가 안 나면: 무음모드 해제 + 화면 켜둔 상태로 진행. 아이폰은 첫 버튼 누를 때 소리 허용돼요.
⚠️ 안전 수칙 (꼭!)
② 아프면 즉시 중단 — 참고 하지 않기
③ 같은 부위를 이틀 연속 무리하지 않기
④ 성장기엔 잠(9~10시간)과 단백질(고기·계란·우유)이 곧 운동능력!
아빠 폰과 {이름이} 폰에 똑같은 가족 코드를 넣으면 기록이 자동으로 합쳐져요. (예: 소문자·숫자 4자 이상)
📏 측정 테스트 (매주 다시 재기)
스카웃이 보는 능력치예요. 정기적으로 재서 늘어나는 그래프를 만들어요. 목표(주황)에 닿는 게 미션!
여기 넣은 기록이 위의 ⬡ 육각형 능력치가 돼요 — 목표(주황)에 닿으면 80점 = 선수반급, 그 위로 90점(주전급) · 100점(유소년 톱클래스)이에요.
🎬 경기 평가 (아빠가 보고 매기기)
수비·정신·시야처럼 재서는 알 수 없는 것들이에요. 풋볼 매니저도 이 부분은 스카우트가 눈으로 매깁니다.
김신욱FC 선수반 훈련·경기 다녀온 날 본 대로 눌러주세요. 다 안 채워도 되고, 같은 숫자를 또 누르면 취소돼요.
🧮 측정 기록 보정 (코스 길이를 잘못 쟀을 때)
콘 간격을 5m로 알고 있었는데 실제로는 더 짧았던 경우처럼, 예전 기록을 지금 코스 기준으로 환산해요.
바꾸기 전 원본은 따로 보관하니 언제든 되돌릴 수 있어요.
📝 매일 훈련 기록
훈련 탭에서 "📝 오늘 기록"으로 넣은 것들을 모아봤어요 (플랭크·슈팅·스프린트 등). 매일 조금씩 늘어나는 게 보여요! 측정 테스트와는 별개예요.
🗓️ 이번 달 훈련 달력
📈 키 / 몸무게
미드필더는 성장과 체력 관리도 중요해요. 한 달에 한 번 기록!
👤 선수 이름
앱 곳곳에 나오는 이름이에요. 다른 아이가 쓸 땐 여기만 바꾸면 앱 전체가 그 아이 것이 돼요. (훈련 내용·기록은 그대로예요)
⚙️ 문제가 있을 때
화면이 옛날 것으로 보이거나 비어 있으면 → 페이지를 새로고침(브라우저 당겨서 새로고침)하세요. 그래도 이상하면 아래로 데이터를 초기화할 수 있어요.
🧠 축구지능 시리즈
{이름이}처럼 스피드보다 머리로 이기는 미드필더를 위한 주제별 카드예요. 주제를 골라 한 장씩 넘겨보고, 맨 뒤 퀴즈·응용문제로 진짜 이해했는지 확인해요.
오늘의 일기
스스로 평가하는 습관이 성장의 핵심이에요.
📅 일기 달력
날짜를 누르면 그날 쓴 일기를 볼 수 있어요. 일기 쓴 날엔 이모지가 떠요.
⚡ 한 상황에서 ① 어디로 움직일지 → ② 첫 터치를 어디로 두 번 탭해요. 교본에서 배운 빈 공간·첫 터치를 게임으로! 매일 조금씩 축구 두뇌가 자라요. 🧠
🏆 김신욱FC 선수반(1종) 입단!
1차 목표를 해냈어요. 다음은 K리그 유스팀 스카웃 — 내년 동계훈련 합류가 목표예요.
선수반은 화·수·목·토 18:00~20:00. 앞뒤 이동·준비까지 세 시간이 들어가서, 그날 저녁엔 집 훈련을 넣지 않았어요. 클럽에 다 쏟는 게 맞습니다.
집에서 제대로 하는 날은 클럽이 없는 월·금 오후예요. 오늘 요일은 주황 테두리로 표시돼요.
📚 공부도 스케줄에 넣어요
시간이 고정된 수학 학원(월 14:00)·코딩 학원(금 14:00)은 넣어 뒀어요.
수학 숙제 · 듀오링고 · 책 읽기 20분 · 독서록 · 한국사(최태성)는 매일·매주 시간이 달라지니 지오가 직접 넣는 쪽이 편해요.
✏️ 스케줄 편집 → ＋ 추가를 누르면 맨 위에 빠른 선택이 떠요. 한 번만 누르면 이름·종류·아이콘이 다 채워지니, 시간만 골라서 저장하면 됩니다.
🏛️ 한국사 3급 시험이 11월이에요. 매일 조금씩 넣어두면 달력 알람으로도 알려줘요.
🦶 뒤꿈치·아킬레스 통증 관리
작년에도 아팠던 부위라 매일 훈련 전에 발목·아킬레스 보강을 넣어뒀어요(훈련 탭 맨 위).
· 아픈데 참고 뛰면 더 나빠져요. 뻐근한 정도는 괜찮지만 콕콕 쑤시면 그날은 줄이거나 쉬기.
· 아침에 첫발 디딜 때 아프거나, 2주 넘게 계속되거나, 뒤꿈치를 양옆에서 눌렀을 때 아프면 병원(정형외과·스포츠의학)에서 한번 봐 주세요. 크는 아이의 뒤꿈치 통증은 성장판 쪽 문제일 수 있고, 그때는 운동보다 훈련량 조절이 먼저예요.
· 신발: 크록스·슬리퍼처럼 뒤꿈치를 안 잡아주는 신발은 줄이는 게 좋아요. 발이 미끄러지지 않게 발가락에 힘을 주게 되고 종아리·아킬레스가 계속 당겨져요. 평소엔 뒤축이 단단한 운동화로.
· 그래도 가장 큰 원인은 갑자기 늘어난 훈련량이에요. 선수반에 들어가 강도가 확 올라가는 시기라 특히 조심해야 해요 — 아프면 훈련량을 줄이는 것을 먼저 생각해 주세요.
📌 특별 일정
요일마다 반복되지 않는 그 날 하루의 일정이에요 — 진학경기·시험 같은 것. 지난 일정은 저절로 사라져요.
⏰ 훈련 알람 넣기
웹앱은 폰의 시계(알람) 앱에 직접 알람을 넣을 수 없어요 — 아이폰·안드로이드 둘 다 막아 둔 기능이에요.
대신 달력에 넣으면 같은 일을 할 수 있어요. 아래 버튼을 누르면 매주 반복되는 일정 + 알림이 담긴 파일이 내려받아지고, 그걸 열면 폰 달력에 들어가요. 그다음부터는 시간마다 폰이 알려줘요.
스케줄을 고친 뒤엔 다시 받아서 넣으면 돼요 (같은 일정은 덮어써져요).
📱 안드로이드면 파일을 누르면 바로 달력이 열리고, 아이폰이면 "캘린더에 추가"를 누르면 돼요.
💬 트레이너 코멘트
선수반에 들어간 지금부터가 진짜 시작이에요. 들어간 것보다 그 안에서 눈에 띄는 것이 훨씬 어렵습니다. 스카웃이 보는 건 결국 경기이고, 경기에서 보이는 건 공 없을 때의 움직임이에요.
🏃 아침 40분은 빠지면 안 돼요. 학기 중이라 길게는 못 하니 발목 보강 → 전력질주 → 퍼스트 터치만 남겼어요. 이 셋은 매일 해야 쌓입니다. 늦잠 잔 날은 전력질주만이라도.
클럽 가는 날(화·수·목·토) 저녁엔 집 훈련을 넣지 않았어요. 17:30에 나가 20:30에 들어오면 남는 건 저녁·숙제·잠뿐이에요. 거기에 훈련을 더 얹으면 다음 날 클럽에서 못 뜁니다. 클럽이 메인이고 집 훈련은 그걸 받쳐주는 것뿐이에요.
월·금 오후가 집 훈련의 핵심입니다. 클럽에서 잘 안 다루는 민첩성·파워·코어·체력을 여기서 채워요. 🔊 신호기를 켜면 혼자서도 됩니다.
공부는 미루면 결국 축구 시간을 먹습니다. 듀오링고·책 읽기 20분처럼 짧은 건 정해진 시간에 고정해두는 게 제일 편해요. 스케줄에 넣고 달력 알람까지 걸어두면 지오가 알아서 하게 됩니다.
아프거나 무리라고 느끼면 쉬는 게 맞아요. 선수반 1년차에 다치는 게 제일 아깝습니다.