오늘 세션
❓ 동작을 모를 땐
🔊 스피드·민첩성 — 위 운동의 "신호기 켜고 시작" 버튼을 누르면 앱이 "출발!"·"왼쪽!"을 외쳐줘요.
💪 동작 하는 법 — 피지컬 탭 → 동작 사용법에서 글로 확인.
⚽ 볼 기술(드리블·패스) — Train Effective 앱에서 영상으로 따라 하기.
💡 여긴 "오늘 할 일"이 아니에요. 오늘 할 운동은 ⚽ 훈련 탭에 다 있어요!
이 탭은 ① 혼자 훈련용 🔊 앱 신호기 ② 동작 사용법(도감)이에요.
지오의 체력·민첩성·스피드 8주 프로그램 ⚡
지금 가장 급한 운동능력을 집에서 끌어올리는 전용 프로그램이에요. 도구가 거의 필요 없어요(콘=신발/물병, 사다리=바닥에 선 긋기).
📅 일주일 운영법 (지오 맞춤)
집 앞 풋살장/학교 운동장에서! 콘·래더 사용, 신호는 아래 앱 신호기가 줘요.
🟠 월·수·금·토 — 전력질주 + 클럽 다녀와서 코어 30분 + 슈팅 훈련
🟢 화·목·일 — 전력질주 + 스피드 + 민첩성 + 코어 + 슈팅 훈련
📏 일요일 — 위 세션에 측정(30m·50m 스프린트·민첩성·멀리뛰기) 추가 (금방 끝나요)
🔁 슈팅은 매일 유지하되, 요즘은 전력질주가 1순위!
🔊 앱 신호기 — 혼자서도 OK!
아빠 대신 앱이 "출발!", "왼쪽!", "빠르게!" 소리와 음성으로 신호를 줘요. 소리가 나오게 휴대폰 볼륨을 켜고 시작하세요!
※ 소리가 안 나면: 무음모드 해제 + 화면 켜둔 상태로 진행. 아이폰은 첫 버튼 누를 때 소리 허용돼요.
⚠️ 안전 수칙 (꼭!)
② 아프면 즉시 중단 — 참고 하지 않기
③ 같은 부위를 이틀 연속 무리하지 않기
④ 성장기엔 잠(9~10시간)과 단백질(고기·계란·우유)이 곧 운동능력!
📏 측정 테스트 (매주 다시 재기)
스카웃이 보는 능력치예요. 정기적으로 재서 늘어나는 그래프를 만들어요. 목표(주황)에 닿는 게 미션!
🗓️ 이번 달 훈련 달력
📈 키 / 몸무게
미드필더는 성장과 체력 관리도 중요해요. 한 달에 한 번 기록!
⚙️ 문제가 있을 때
화면이 옛날 것으로 보이거나 비어 있으면 → 페이지를 새로고침(브라우저 당겨서 새로고침)하세요. 그래도 이상하면 아래로 데이터를 초기화할 수 있어요.
선발되는 미드필더가 되는 법 🧠⚽
기술만큼 머리(경기지능)와 태도가 중요해요. 각 단계를 눌러 펼치고, 파란 박스 = 스카웃이 보는 포인트를 꼭 읽으세요.
오늘의 일기
스스로 평가하는 습관이 성장의 핵심이에요.
📚 지난 일기
🟡 노랑 '나' = 우리 아들(미드필더). 선수·공을 끌어 배치해 보세요. 우리 팀(파랑+나)은 시안색 선으로 이어져 삼각형이 보이고, 구장은 9분할돼 있어요. 아래 🎬 녹화로 움직임 애니메이션도 만들 수 있어요. (상황 문제는 🧠 상황 퀴즈 탭에서!)
🎬 애니메이션 만들기: 녹화 시작 → 이번 장면에서 함께 움직일 선수·공을 원하는 위치로 옮기고 → 정지. 재생 땐 그 선수들이 건드린 순서대로 거의 동시에(0.2초 간격) 이동해요. 이어서 또 녹화하면 다음 장면. 전체 재생으로 공격 흐름을, 💾 저장으로 상황별로 보관해 나중에 골라 볼 수 있어요. (포메이션·상대팀 변경 시 현재 녹화는 초기화)
📌 훈련 시간을 미리 정해두면 안 까먹어요! 학교·학원·클럽 일정 사이에 🏃 집 훈련 시간을 넣어뒀어요. 오늘 요일은 주황 테두리로 표시돼요.
💬 트레이너 코멘트
복싱(화·목)·클럽 경기(토) 있는 날은 이미 몸을 많이 써요. 그런 날 🏃 전력질주는 6회 정도로 가볍게, 대신 폼(자세)에 집중! 평일 훈련이 밀리면 그날은 전력질주만이라도 꼭 하는 게 안 하는 것보다 훨씬 나아요.