오늘 세션
❓ 동작을 모를 땐
🔊 스피드·민첩성 — 위 운동의 "신호기 켜고 시작" 버튼을 누르면 앱이 "출발!"·"왼쪽!"을 외쳐줘요.
💪 동작 하는 법 — 피지컬 탭 → 동작 사용법에서 글로 확인.
⚽ 볼 기술(드리블·패스) — Train Effective 앱에서 영상으로 따라 하기.
💡 여긴 "오늘 할 일"이 아니에요. 오늘 할 운동은 ⚽ 훈련 탭에 다 있어요!
이 탭은 ① 혼자 훈련용 🔊 앱 신호기 ② 동작 사용법(도감)이에요.
지오의 체력·민첩성·스피드 8주 프로그램 ⚡
지금 가장 급한 운동능력을 집에서 끌어올리는 전용 프로그램이에요. 도구가 거의 필요 없어요(콘=신발/물병, 사다리=바닥에 선 긋기).
📅 일주일 운영법 (지오 맞춤)
집 앞 풋살장/학교 운동장에서! 콘·래더 사용, 신호는 아래 앱 신호기가 줘요.
🟠 월·수·금·토 — 전력질주 + 클럽 다녀와서 코어 30분 + 슈팅 훈련
🟢 화·목·일 — 전력질주 + 스피드 + 민첩성 + 코어 + 슈팅 훈련
📏 일요일 — 위 세션에 측정(25m 스프린트·민첩성·T드릴·콘 지그재그·멀리뛰기) 추가 (금방 끝나요)
🔁 슈팅은 매일 유지하되, 요즘은 전력질주가 1순위!
🔊 앱 신호기 — 혼자서도 OK!
아빠 대신 앱이 "출발!", "왼쪽!", "빠르게!" 소리와 음성으로 신호를 줘요. 소리가 나오게 휴대폰 볼륨을 켜고 시작하세요!
※ 소리가 안 나면: 무음모드 해제 + 화면 켜둔 상태로 진행. 아이폰은 첫 버튼 누를 때 소리 허용돼요.
⚠️ 안전 수칙 (꼭!)
② 아프면 즉시 중단 — 참고 하지 않기
③ 같은 부위를 이틀 연속 무리하지 않기
④ 성장기엔 잠(9~10시간)과 단백질(고기·계란·우유)이 곧 운동능력!
아빠 폰과 지오 폰에 똑같은 가족 코드를 넣으면 기록이 자동으로 합쳐져요. (예: 지오네 소문자·숫자 4자 이상)
📏 측정 테스트 (매주 다시 재기)
스카웃이 보는 능력치예요. 정기적으로 재서 늘어나는 그래프를 만들어요. 목표(주황)에 닿는 게 미션!
📝 매일 훈련 기록
훈련 탭에서 "📝 오늘 기록"으로 넣은 것들을 모아봤어요 (플랭크·슈팅·스프린트 등). 매일 조금씩 늘어나는 게 보여요! 측정 테스트와는 별개예요.
🗓️ 이번 달 훈련 달력
📈 키 / 몸무게
미드필더는 성장과 체력 관리도 중요해요. 한 달에 한 번 기록!
⚙️ 문제가 있을 때
화면이 옛날 것으로 보이거나 비어 있으면 → 페이지를 새로고침(브라우저 당겨서 새로고침)하세요. 그래도 이상하면 아래로 데이터를 초기화할 수 있어요.
🧠 축구지능 시리즈
지오처럼 스피드보다 머리로 이기는 미드필더를 위한 주제별 카드예요. 주제를 골라 한 장씩 넘겨보고, 맨 뒤 퀴즈·응용문제로 진짜 이해했는지 확인해요.
오늘의 일기
스스로 평가하는 습관이 성장의 핵심이에요.
📅 일기 달력
날짜를 누르면 그날 쓴 일기를 볼 수 있어요. 일기 쓴 날엔 이모지가 떠요.
⚡ 한 상황에서 ① 어디로 움직일지 → ② 첫 터치를 어디로 두 번 탭해요. 교본에서 배운 빈 공간·첫 터치를 게임으로! 매일 조금씩 축구 두뇌가 자라요. 🧠
🏖️ 방학 시간표예요! 그릿FC도 클럽 훈련이라 월·수·금은 훈련이 하루 세 번이에요. 저녁이 꽉 차서 🏃 집 훈련은 오전 훈련이 끝난 낮 시간(11시)에 넣어뒀어요 — 볼 마스터리도 낮에만 할 수 있으니 딱 맞아요. 오늘 요일은 주황 테두리로 표시돼요.
🥵 더위 조심! (여름 방학 특별 주의)
화·토 오후 훈련을 5시 이후로 옮겼어요. 한여름 낮 훈련은 정말 위험해요.
· 물은 목마르기 전에 — 15~20분마다 한 모금씩. 한 번에 벌컥벌컥보다 자주 조금씩!
· 어지럽거나 속이 울렁, 소름이 돋거나 땀이 갑자기 안 나면 즉시 멈추고 그늘로. 이건 참는 게 아니에요.
· 훈련 전엔 물 한 컵, 끝나면 물 + 소금기 있는 간식.
· 낮 집 훈련은 그늘·실내에서. 더운 날은 건너뛰어도 괜찮아요 — 쓰러지는 것보다 훨씬 나아요.
💬 트레이너 코멘트
방학 평일은 클럽 훈련만 하루 두세 번이에요. 달리기·민첩성·체력은 클럽에서 이미 충분히 하니까, 집에서는 기술만 짧게 가져갑니다 — 🎯 양발 패스와 ⚽ 볼 마스터리. 이 둘은 지치지 않으면서 실력이 가장 확실하게 늘어요.
양발 패스는 벽만 있으면 되고 하루 10분이면 충분해요. 교본 1장에도 나오듯 약한 발이 되기 시작하면 수비수가 막기 정말 어려워집니다. 목표 맞히기는 오른발 10번·왼발 10번을 따로 기록해요 — 주발은 정확하고 강하게, 왼발은 우선 정확하게가 목표예요.
그리고 맞히기만 하면 되는 게 아니에요. 공이 뜨거나 통통 튀면 실패로 셉니다. 받는 사람이 멈추지 않고 바로 다음 동작을 할 수 있게 바닥에 깔아서 주는 것 — 그게 좋은 패스예요.
특히 목요일은 복싱 끝나자마자 저녁 훈련이라 제일 빡세요. 축구 가방을 아침에 미리 챙겨두고, 그날은 볼 마스터리만 해도 충분해요. 잘 먹고 잘 자는 것도 훈련이에요 — 방학엔 특히요. 아프거나 무리라고 느끼면 쉬는 게 맞아요.