오늘 세션
❓ 동작을 모를 땐
🔊 스피드·민첩성 — 위 운동의 "신호기 켜고 시작" 버튼을 누르면 앱이 "출발!"·"왼쪽!"을 외쳐줘요.
💪 동작 하는 법 — 피지컬 탭 → 동작 사용법에서 글로 확인.
⚽ 볼 기술(드리블·패스) — Train Effective 앱에서 영상으로 따라 하기.
💡 여긴 "오늘 할 일"이 아니에요. 오늘 할 운동은 ⚽ 훈련 탭에 다 있어요!
이 탭은 ① 혼자 훈련용 🔊 앱 신호기 ② 동작 사용법(도감)이에요.
지오의 체력·민첩성·스피드 8주 프로그램 ⚡
지금 가장 급한 운동능력을 집에서 끌어올리는 전용 프로그램이에요. 도구가 거의 필요 없어요(콘=신발/물병, 사다리=바닥에 선 긋기).
📅 일주일 운영법 (지오 맞춤)
집 앞 풋살장/학교 운동장에서! 콘·래더 사용, 신호는 아래 앱 신호기가 줘요.
🟠 월·수·금·토 — 전력질주 + 클럽 다녀와서 코어 30분 + 슈팅 훈련
🟢 화·목·일 — 전력질주 + 스피드 + 민첩성 + 코어 + 슈팅 훈련
📏 일요일 — 위 세션에 측정(25m 스프린트·민첩성·T드릴·콘 지그재그·멀리뛰기) 추가 (금방 끝나요)
🔁 슈팅은 매일 유지하되, 요즘은 전력질주가 1순위!
🔊 앱 신호기 — 혼자서도 OK!
아빠 대신 앱이 "출발!", "왼쪽!", "빠르게!" 소리와 음성으로 신호를 줘요. 소리가 나오게 휴대폰 볼륨을 켜고 시작하세요!
※ 소리가 안 나면: 무음모드 해제 + 화면 켜둔 상태로 진행. 아이폰은 첫 버튼 누를 때 소리 허용돼요.
⚠️ 안전 수칙 (꼭!)
② 아프면 즉시 중단 — 참고 하지 않기
③ 같은 부위를 이틀 연속 무리하지 않기
④ 성장기엔 잠(9~10시간)과 단백질(고기·계란·우유)이 곧 운동능력!
아빠 폰과 지오 폰에 똑같은 가족 코드를 넣으면 기록이 자동으로 합쳐져요. (예: 지오네 소문자·숫자 4자 이상)
📏 측정 테스트 (매주 다시 재기)
스카웃이 보는 능력치예요. 정기적으로 재서 늘어나는 그래프를 만들어요. 목표(주황)에 닿는 게 미션!
📝 매일 훈련 기록
훈련 탭에서 "📝 오늘 기록"으로 넣은 것들을 모아봤어요 (플랭크·슈팅·스프린트 등). 매일 조금씩 늘어나는 게 보여요! 측정 테스트와는 별개예요.
🗓️ 이번 달 훈련 달력
📈 키 / 몸무게
미드필더는 성장과 체력 관리도 중요해요. 한 달에 한 번 기록!
⚙️ 문제가 있을 때
화면이 옛날 것으로 보이거나 비어 있으면 → 페이지를 새로고침(브라우저 당겨서 새로고침)하세요. 그래도 이상하면 아래로 데이터를 초기화할 수 있어요.
🧠 축구지능 시리즈
지오처럼 스피드보다 머리로 이기는 미드필더를 위한 주제별 카드예요. 주제를 골라 한 장씩 넘겨보고, 맨 뒤 퀴즈·응용문제로 진짜 이해했는지 확인해요.
오늘의 일기
스스로 평가하는 습관이 성장의 핵심이에요.
📅 일기 달력
날짜를 누르면 그날 쓴 일기를 볼 수 있어요. 일기 쓴 날엔 이모지가 떠요.
⚡ 한 상황에서 ① 어디로 움직일지 → ② 첫 터치를 어디로 두 번 탭해요. 교본에서 배운 빈 공간·첫 터치를 게임으로! 매일 조금씩 축구 두뇌가 자라요. 🧠
📌 훈련 시간을 미리 정해두면 안 까먹어요! 학교·학원·클럽 일정 사이에 🏃 집 훈련 시간을 넣어뒀어요. 오늘 요일은 주황 테두리로 표시돼요.
💬 트레이너 코멘트
복싱(화·목)·클럽 경기(토) 있는 날은 이미 몸을 많이 써요. 그런 날 🏃 전력질주는 6회 정도로 가볍게, 대신 폼(자세)에 집중! 평일 훈련이 밀리면 그날은 전력질주만이라도 꼭 하는 게 안 하는 것보다 훨씬 나아요.